Los 25 Mejores Meriendas Saludables Para Bajar De Peso

by Gina Elizabeth
Meriendas Saludables

Aquí hay meriendas saludables para bajar de peso para agregar a su dieta.

Si elige opciones de alimentos integrales saludables con muchas proteínas y nutrientes, los refrigerios pueden ser parte integral de la pérdida de peso. 

Algunos incluso pueden ayudarlo a mantenerse lleno durante todo el día y limitar sus antojos de alimentos poco saludables.

Quizás se pregunte si es posible perder peso sin renunciar a los bocadillos.

Algunos de estos bocadillos son bajos en calorías y ricos en fibra, mientras que algunos bocadillos son ricos en grasas y proteínas (dieta cetogénica). 

Básicamente, hay algo para todos.

Meriendas Saludables

1. Nueces Mixtas

Meriendas Saludables Nueces Mixtas
LORENTA NUTS

Debido a que no requiere refrigeración, son perfectos para llevar sobre la marcha.

A pesar de tener un  contenido relativamente  alto de grasas  , son muy abundantes. Varios estudios sugiere que comer nueces con moderación puede ayudarlo a perder peso.

Están vinculados a un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y pueden ayudar a prevenir ciertos cánceres, depresión y otras enfermedades.

2. Chips de Tortilla Keto

Meriendas Saludables Keto Tortilla Chips
EMILY HLAVAC GREEN

Los chips de queso keto son un bocadillo crujiente Hecho con 2 ingredientes, ¡son realmente adictivos!

El guacamole, por supuesto, también es cetogénico.

3. Yogur Griego y Bayas Mixtas

Meriendas Saludables Yogur Griega
PCRM

El yogur griego natural y las bayas son un refrigerio delicioso y rico en nutrientes  .

Además de ser una gran fuente de calcio y potasio, el yogur griego también es rico en proteínas.

4. Chips de Coles de Bruselas

Meriendas Saludables Chips de coles de Bruselas
CHARLIE GILLETTE

Todo el crujido, nada de culpa.

5. Huevos Duros

Meriendas Saludables Huevos
ETHAN CALABRESE

Los huevos son uno de los alimentos más saludables y favorables para la pérdida de peso que puede comer.

6. Nachos de Pimiento Morrón

Meriendas Saludables Nachos de Pimiento Morron

No te perderás las papas fritas en estos nachos vegetarianos bajos en carbohidratos.

8. Ensalada de Pepino

Meriendas Saludables Ensalada de Pepino
INSPIRED MOM

El pepino y el limon bien juntos.

Los pepinos contienen cucurbitacina E, un compuesto que puede tener efectos anticancerígenos.

9. Chocolate Negro

Meriendas Saludables Chocolate Negro

El chocolate negro está cargado de flavonoides que pueden disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, siempre que el chocolate contenga al menos un 70% de sólidos de cacao.

10. Una Pieza de Fruta

Meriendas Saludables Fruta

Los refrigerios saludables no tienen por qué ser complicados. Una sola pieza de fruta puede ser increíblemente satisfactoria.

Las frutas portátiles y fáciles de comer incluyen manzanas, peras, uvas, toronjas y naranjas.

11. Guacamole con Zanahorias

Meriendas Saludables Guacamole con zanahorias
ETHAN CALABRESE

Esta salsa ultra cremosa está repleta de proteínas y grasas saludables.

12. Tomates Cherry con Mozzarella

Meriendas Saludables Cherry Tomato Mozzarella
TASTE OF HOME

Los tomates y el queso mozzarella son una combinación de sabores hecha en el cielo, y también son saludables.

Los tomates  son ricos en vitamina C, potasio y licopeno, un antioxidante que puede reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

La mozzarella es rica en proteínas, calcio y vitamina B12. También puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca al aumentar sus niveles de colesterol HDL (bueno).

13. Salsa Cremosa de Rábano

Meriendas Saludables Rabon

14. Pudín de Chía

Las semillas de chía están cargadas de fibra y pueden incluirse en todo tipo de dietas, incluidas las dietas veganas y  cetogénicas  .

También tienen un alto contenido de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón.

15. Un Trozo de Queso

Meriendas Saludables Queso
ISTOCK

El queso es un alimento delicioso que se llena lo suficiente como para ser un refrigerio por sí solo.

Aunque el queso tiene un alto contenido de grasas saturadas , su papel en las enfermedades cardíacas no está claro. Algunos estudios sugieren que las grasas saturadas no aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.

16. Edamame

Meriendas Saludables Edamame
MEDICAL NEWS TODAY

Edamame es un plato de soja sin madurar al vapor.

Es un excelente refrigerio para vegetarianos o cualquier persona que disfrute de su sabor y textura únicos.

Edamame es rico en el antioxidante kaempferol, que se ha demostrado que causa pérdida de peso y reduce el azúcar en sangre en estudios con animales.

17. Rollitos de Pavo

Meriendas Saludables Rollitos de Pavo
RECETAS DE COCINA

Los rollitos de pavo son deliciosos y nutritivos.

El pavo contiene proteínas de alta calidad, que lo ayudan a sentirse satisfecho, preservan la masa muscular y queman más calorías durante la digestión que las grasas o los  carbohidratos.

18. Aceitunas

Meriendas Saludables Aceitunas
FIFTEEN SPATULAS

Las aceitunas son uno de los alimentos básicos de la dieta mediterránea  .

Son muy ricos en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y proporcionan poderosos antioxidantes como la oleuropeína.

19. Tomates Secados al Sol

Meriendas Saludables Sun Dried Tomatoes
SHE LOVES BISCOTTI

Los tomates secados al sol contienen más licopeno que los tomates normales.

Además, generalmente se envasan en  aceite de oliva  , lo que ayuda a su cuerpo a absorber más licopeno.

20. Hummus

Meriendas Saludables Hummus
LOVE AND LEMONS

El hummus no solo tiene fibra, sino que también tiene algunas grasas vegetales saludables que ayudarán con la saciedad y estabilizarán el azúcar en la sangre.

21. Coliflor Parmesano con Ajo Asado

Meriendas Saludables Coliflor
CRUNCHY CREAMY SWEET

Las verduras crudas como la coliflor son excelentes fuentes de fibra que lo mantendrán lleno durante todo el día. 

Sugiere comerlo con hummus.

22. Chips de Tocino Ceto

Meriendas Saludables chips de tocino ceto
HEALTHY RECIPES BLOG

¡Estos chips cetogénicos son crujientes, fáciles de hacer y están hechos de tocino!

Son las patatas fritas perfectas para acompañar tu guacamole

23. Ensalada Mediterranea de Atún

Meriendas Saludables Ensalada mediterranea de atun
TASTE

Lo delicioso se encuentra con lo saludable.

Ensalada mediterránea de atún: ¡tanto sabor y tan fácil de preparar!

Esta ensalada de atún sin mayonesa no contiene gluten de forma natural.

24. Trufas de Chocolate Keto

Meriendas Saludables Keto Chocolate Trufflesjpg
PRIMAL KITCHEN

Estas trufas cetogénicas saludables no tienen azúcar.

¡Son tan ricos y chocolates!

25. Rollo de Salmón y Pepino

Meriendas Saludables Salmon
APPETIZER ADDICTION


Los rollitos de salmón ahumado y pepino son bocadillos refrescantes.

El queso crema y el salmón se envuelven en rodajas de pepino y se sazonan al gusto.

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Salud!